پایگاه خبری تحلیلی اخبار شرق ایران

دکتر مهشید چوبداری دکترای تخصصی روانشناسی و مدرس دانشگاه

1. نفس عمیق و آهسته بکش

• ۴ ثانیه دم
• ۴ ثانیه نگه‌دار
• ۶ ثانیه بازدم
  این کار چند بار، خیلی سریع بدن را از حالت تنش درمی‌آورد.

1. کمی حرکت کن

• پیاده‌روی کوتاه
• کشش بدن
• نرمش سبک
  حتی ۱۰ دقیقه هم اثر دارد. بدن گاهی با حرکت، از نگرانی جدا می‌شود.

1. کارها را کوچک کن
   وقتی استرس زیاد است، کار بزرگ را به قدم‌های کوچک تقسیم کن.
   به‌جای «همه‌چیز را باید حل کنم» بگو: «فقط قدم اول.»
2. خواب و غذا را جدی بگیر
   کم‌خوابی و گرسنگی استرس را چند برابر می‌کنند.
   آب کافی، غذای منظم و خواب بهتر خیلی کمک می‌کند.
3. کمتر با چیزهای استرس‌زا درگیر شو
   اگر خبرها، شبکه‌های اجتماعی یا آدم‌های خاص حالت را بدتر می‌کنند، زمانش را کم کن.
   مغز هم گاهی نیاز به مرخصی دارد.
4. با یک نفر حرف بزن
   گفت‌وگو با دوست، خانواده یا فرد مورد اعتماد می‌تواند فشار ذهنی را کم کند.
5. از کمال‌گرایی فاصله بگیر
   لازم نیست همه‌چیز عالی باشد.
   «خوبِ کافی» معمولاً از «عالیِ فرساینده» بهتر است.
6. کارهای آرام‌کننده انجام بده

• موسیقی
• دعا یا مدیتیشن
• نوشتن احساسات
• دوش آب گرم
• خواندن چند صفحه کتاب

1. برای خودت مرز بگذار
   اگر بیش از حد کار، مسئولیت یا درخواست قبول می‌کنی، نه گفتن را تمرین کن.
2. اگر استرس مداوم است، کمک حرفه‌ای بگیر
   اگر استرس خواب، کار، تمرکز یا روابطت را به‌هم زده، مشاور یا روان‌شناس می‌تواند خیلی کمک‌کننده باشد.